【ボディメイク基礎知識】筋トレマシンとフリーウェイトの違い。

ども、ケンケンです！！

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今日は筋トレのマシンについて
お話ししたいと思います！！

それは
【筋トレマシン】と【フリーウエイト】

この２つにおいて

動きを制限している
ものがあります。

それが筋トレマシン。

どこのスポーツジム行っても
目にしますね。

要は一般的なスポーツジムなんかにあるマシンです。

そして逆に制限なく動かせるものは
フリーウェイトといいます。

ダンベルやバーベルなどが
その部類になります。

U-STYLEにもありますね〜〜

本日は
【筋トレマシン】と
【フリーウェイト】の
違いについてお話します。

まずは
筋トレマシン

大きな特性としては
部位別になっていること。

胸には胸専用
脚には脚専用の
マシーンがあります。

動きが制限されているため
誰でも部位ごとに
トレーニングが行えます。

そして何より安全性が高い。

重りが落下したり
ふらついたりせず
安全にトレーニングが
可能です。

初心者や女性の方でも
安心してトレーニングが
できます。

なので、スポーツジムで
使われるわけです。

しかし、デメリットも存在します。

デメリットとしては
軌道が制限されているため
筋肉がトレーニングに慣れてしまう。

筋肉に対する刺激が
マンネリ化しやすい。

なので効果的に使うには
刺激をかえるためにいろいろなマシンを
使わなければなりません。

その為トレーニングの時間が長くなる。

スポーツジムでマシンが空くのを
待ったりする。

なんて事はよくあることです。

トレーニングでも
ゆずり合い精神が
大切ですね〜。

次に【フリーウェイト】

大きな特徴として

支えがないので自分のからだで
バランスをとる必要があります。

これにより
小筋群から大筋群まで
幅広く同時に
鍛えることができる。

バランスを保とうとするだけで
狙った部位以外の
筋肉にも刺激がはいります。

筋トレマシンと同じ部位を
狙ってトレーニングをしても
筋肉が刺激に対してマンネリ化しにくくなります。

ただしデメリットとして

重りの落下などの
危険性があること。

そして正しいフォームを
理解していなければならない。

なので初めて利用する方には
少し難しいかもしれません。

初めての人は
きちんとフォームを習うことが
必要になります。

ひと手間ひつようですが
これはトレーニングには
欠かせないことです。

そしてここで疑問が・・・

【筋トレマシン】と【フリーウェイト】
ボディメイクにどちらが効果的？！

答えは

フリーウェイト！

と言いたいところですが

使い方や状況に応じて
両方扱うのがベストです。

【U-STYLE】でのトレーニングも
両方をうまく組み合わせて
トレーニングしています。

例えば

スクワットとベンチは
フリーウェイトでがっつり鍛える。

背中のトレーニングは
女性が意識しにくい部位なので
マシンでしっかり鍛える。

部位や目的に応じて
マシンとフリーウェイトを
使い分けています。

効果的なトレーニング。

ここを意識したとき
重要になるのは

器具だけではなく
環境も大切です。

いきなりダンベルをプレゼントされても
トレーニングなんて続きません笑

わたしはプロテイン
だったら喜びますが笑

あなたを変える環境は
周りにたくさんあります。

・スポーツジム
・ヨガ
・ピラティス
・パーソナルジム

　　　　　・・・etc

このなかで確実に効果的なのはパーソナルジム

ですが

お金がかかることも事実です。

あとはあなたがトレーニングに対して
高い価値観を持てるかどうか。

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U-STYLE2017(@u_stylegym)がシェアした投稿 – 2020年 7月月26日午前2時42分PDT

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