「トレーニングを始めます!と意気込んだのはいいものの、何をすればいいのか分からない。。。。」
「とりあえず鍛えてはいるけど、本当に効果があるのかな・・・」
これはトレーニング初心者の人が必ず通る道。
何のためにトレーニングを行うのかによって、種目や順序は大きく変わってきます。
そこで今回は、
- 体を大きくしてマッチョになりたい
- ダイエットをして痩せたい
これらの目的に分けて、それぞれに適した方法を解説していきます!
体を大きくしてマッチョになる方法【筋肥大のためのトレーニング】
よく女性の方で、「私、ゴツゴツしたカラダやマッチョな感じにはなりたくないんです!」っと言われる人がお客様がいます。
大丈夫。安心してください。
女性はそんな簡単に筋肉はつきません。これはもう仕方がない。
女性は、子供を産むため、脂肪を蓄えるような体つきになっています。
なので、筋肉ムキムキになるためには相当な努力が必要!
ムキムキになる前に、綺麗なカラダになりますからそこはご安心ください(^ ^)
カラダを大きくして筋肉をクッキリさせたい人、ボディビルダーのようにマッチョになりたい人は、体に強い刺激を与える必要があります。
つまり、重りを使って負荷をかけるということです。
ダンベルやバーベルといった器具で鍛えて、筋肉痛が起きたら回復するまで数日間休む。これを超回復と言います。
筋トレで筋細胞を破壊して回復する際筋肉が大きくなると言われています。
これをひたすら繰り返して、徐々に器具の重さを上げていきます。
そして何より食事が大切になってきます!
鍛えているからって、好きなものばかり食べていいという夢のような話はありません。笑
食事管理はとても重要なんです!
本格的にやろうとするといろいろと細かい笑
マッチョになるための筋トレは「姿勢」「器具の重さ」「食事の内容」などを気にする必要がある。
トレーナーにサポートしてもらいながら行うことが一番カンタンですね笑
ダイエットで細くなる方法【痩せるためのトレーニング】
スリムになりたい人や体重を減らしたい人は、きちんと痩せるためのトレーニングをする必要があります。
ダイエットは「マッチョになるためのトレーニングとは別物」だと考えてください。
脂肪燃焼をさせるためには筋肉を鍛えることは大事ですが、基本的には自重(自分の体重)トレーニングも必要となってきます。
- 無酸素運動から有酸素運動
- バーピージャンプやスクワット
- HIIT(20秒動作10秒休憩)トレーニング
など、自重で行うダイエットといってもいろんなアプローチがあります。
それはあなたの体質に合うかどうかで決めることが一番!
楽しく、気持ちよく、ストレスなくトレーニングをすることが一番の継続のコツだからです。
短い期間で終わるダイエットはリバウンドに繋がりやすいので、2ヶ月〜6ヶ月で余裕を持って徐々に痩せることが大事。
筋力をつけながら、脂肪を燃焼していくことが大切。
もちろんここでも食事管理がとっても大事!
しっかり、筋力もつき脂肪も減り体型も綺麗になり落ち着いたら好きなものを食べても大丈夫かと思いますが最初はしっかり食事も見直していきましょう。
健康的なカラダになってくると、カラダが欲する食べ物も変化してきます。
そうすると適度に甘いものを食べたりするだけで全然平気になります!これ本当に笑!
美しいカラダを手に入れると健康も自然と手に入ります。
トレーニングはやれば得るものは大きいですが、ダイエット初心者の人は自分一人で頑張っても結局は挫折することが多いです。
それはやはりコツコツ時間をかけてやらなければいけないから。
そのために、パーソナルジムに通うのです。トレーナーをつけトレーニングをするのです。
【美は1日にしてならず】
日々の積み重ねがあなたを輝かせます。
ぜひ、この環境で素晴らしいカラダを作り上げていきましょう!
ただのパーソナルジムはもう古い。
あなたの美しいカラダを作るために私たちは全力を尽くします。
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