ダイエット・ボディメイクにおいての正しい筋トレの順番
これはみんな知っているようで
知らないことなのではないかと思います。
スポーツジムに行って
よし！やるぞ！
と意気込んでも
何からやればいいんだ？？
と思う人も多いはず。
せっかく筋トレをするならば
正しい流れでやって
高い効果を出したいもの。
ダイエット
ボディメイクをし始めた
またはこれからしよう
としているあなた！！
ぜひ、今日お話しすることを
意識してください。
まず最初・・・
これはやってはいけないこと。
それは
いきなり長い距離走る！！
これは、ダメです。
最初、ウォーミングアップ程度に
走るくらいなら構いません
まず、筋力トレーニングの基本は
①主要エクササイズからやる！！
これが基本です！！
主要エクササイズとは。
身体の原動力となる大きな筋肉を
トレーニングすることです。
つまり
太もも、お尻、胸、背中の筋肉を
押したり、引いたり、立ったり
しながら鍛えること！！
ダイエットにも
ボディメイクにおいて
もっとも大切なことは
筋力をつけること！！
たるんだ身体を引き締めるため！！
リバウンドしないように
代謝を高めるため！！
筋力をつけることは
必要不可欠なのです！！
ではなぜこの大きな筋肉から
鍛えることが効果的なのでしょうか？？
大きな筋肉を鍛えるトレーニングの
代表的なトレーニングは3つ。
ベンチプレス
上半身の大筋群を強化します！！
続いて
スクワット
これは、下半身の大筋群！！
皆さんもよくご存知でしょう。
そしてラスト！！
デッドリフト
これは、主に背中！！
この3つのトレーニングは
あまりに有名なため
こう呼ばれています・・・
ビッグ3！！！！！
トレーニング界の
明石家さんま
タモリ
ビートたけし
ってことです！！！！！！
すごいメンバー！！
テンション上がる〜って感じです！！
おっと、テンションが上がりすぎて
しまいましたね笑
この大筋群のトレーニングは
とにかく
フォームが大事！！
正しいフォームでやるのには
なかなか高度な技術が必要です。
なので、疲労した状態では
効果をあげにくい！！
疲労した状態で挑むと
回数もきざめない！！
だから、なるべくあなたが
疲れていない状態で
のぞみたいのです。
この3つで高い効果を出せれば
ダイエットや
ボディメイクに
早く近づくということです！！！！
あなたが、
ダイエットや
ボディメイクのために
筋トレをするならば
必ずこの3つから始めるようにしましょう！！
そして、正しいフォームで
正しい負荷をかけ
正しい回数をやる！！
肉体改造するなら
効果的な方が絶対にいい！！
だから、真剣に取り組んでいる人は
パーソナルトレーナー
をつけているんですね。
ただ痩せるなんてもう古い。
これからは、キレイに痩せる！！
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