あなたが最高の効果を得られる筋トレに必要なもの。

どうも川本 せいごりです!!

 

 

今日はU-STYLE会員さまから
よくされるこのご質問、

 

 

『ダンベルって何キロあげればいいの?』

 

にお答えします。

 

 

キーワードは「10回」!!

 

 

筋肉を増やす」、
すなわち筋肥大させるなら

 

 

10回ギリギリあげられる重さで
追い込みましょう!

 

性格にいうと8-12回の負荷が
筋肥大には効果的です。

 

 

・・・と、まぁここまでは
過去のブログでも書いた回答なんですが。

 

過去ブログ↓
ダイエット・ボディメイクをより効果的に進める【3セット法】の仕組み。

 

 

今回は「なぜ10回なのか」について
くわしく触れていきたいと思います!

 

 

さきほどの質問に、

 

 

「10回やりましょう!」

 

 

と、いうとほとんどの方に

 

 

『げっ!?そんなやるんだ。。。』

『2〜3回でやめたらだめなの?』

 

 

といわれます。。。

 

 

「ダメです。」

 

 

もう一度言います。

 

 

「10回です。笑」

 

 

筋肥大させたいなら
筋肉を疲れ果てさせないと意味がありません。

 

 

その最適な負荷の目安となるのが、

 

 

RM法」といわれるもの。

 


U-STYLEブログでもおなじみですね。

 

過去ブログ↓
中村アンさんの【ボディメイク】が半端じゃない!!トレーニングに欠かせない理論RM法とは。

 

 

10RMで11回目ができなくなり、

 

 

筋肉が疲れ果てて
限界を迎えるまで追い込むと、

 

 

機械的ストレス代謝ストレスが加わります。

 

 

RM法ではこのメカニズムで、

 

 

筋肉がでかくなります。

 

 

もちろん軽い重り、たとえば30RMでも
本当のほんとうの限界まで追い込めば

 

 

筋肉は発達します。

 

しかし、それは
筋肥大ではなく。

 

 

筋持久力がついてしまう。

 

 

筋持久力は、筋肉消費を
うまくしてしまうので

 

逆に体重はおちにくくなります。

 

 

そしてたくさん回数を重ねると
運動時間が長くなり、、、

 

 

「集中力ももちません 」

 

 

フォームの制度も落ち、
ケガのリスクが高くなる。

 

つまりいいことはありません。

 

長い間、筋力を使う競技を
やっていたりすれば

 

効果はありますが
私たちはボディメイクを
するわけです

 

 

筋持久力はそこまで必要ありません。

 

やりたいのは『筋肥大』です。

 

ならばおもたくすればいいじゃん!!

 

・・・

 

逆に2RMなどの重いおもりだと、
今度は重たすぎて精度がグンと落ちます。。。

 

適正な重さで
適正な回数で
効果的に追い込む。

 

 

それが10RMです!!

 

 

10RMを自分一人でみつけるのは
なかなか困難です・・・。

 

 

全力をだして6〜8回目で
スピードが落ちていき、

 

 

10回目で超スローテンポまで落ちるのが

 

 

正真正銘の10RM!!

 

ここまでしっかり追い込んで
筋力というものは肥大していきます!!

 

 

そこで、こんなことを会員さんからよく言われます。

 

 

「10回ギリギリの重さがワカリマセーーーン泣」

 

そう!!

 

トレーニング初心者だと
10RMを見つけるのに一苦労。。。

 

なによりそんなに追い込みたくない笑

 

自分でおいこめるならもうやっている笑!!

 

そんなあなたのために
私たちトレーナーがいるんです。

 

 

11回目で崩れ落ちそうなときでも
安全にサポートします

 

そのギリギリの1回があなたの筋力を育みます!

 

 

ダイエット・ボディメイクは
ただしい方法で行うのが一番の近道!

 

 

正月太りでなまったカラダを
RM法で引き締めていきましょう!!

 

 

あなたの
専属トレーナーは
ここにいます。

 

 

ご連絡おまちしてます。

 

 

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美ボディは1日にして成らず!🏃‍♀️ . 背面を鍛えるメニュー、 #デッドリフト で追い込んだMさん😁🍑 . 美しいカラダは1日では手に入りません💥 . 運動や食事、日々の小さな努力を積み重ねていってやっと得られるもの✨ . 大切なのは継続すること!✊ 筋トレはあなたを裏切りません‼️🔥 . ぜひアナタもU-STYLEで楽しくトレーニング習慣をつけてみませんか😁♪ . 今月の募集人数残り【 5 名 】 初回体験コース受付数【 4 名 】 . 今ならまだ駆け込み入会、間に合います!👍 . 来年に向けて理想のカラダ作り始めてみませんか!😆💥 . @u_stylegym . #静岡市パーソナルトレーニングジム #静岡市ボディメイクジム #静岡市 #静岡駅 #スポーツジム #ボディメイク #シェイプアップ #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #減量 #痩せる #スリム #引き締め #ダイエット #ワークアウト #美意識 #女子力 #自分磨き #プロテイン女子 #プロテイン #筋肉女子

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