ダイエットというのは、ただ「毎日運動すればいい」という単純なものではありません！
そして、食事を減らす！ということだけでもありません！
ただ、運動するだけでは痩せていく効果は薄い…
ただ食事制限をするのでは、リバウンドする…
そこで今回は、ダイエットの効果を倍増させる「生活習慣」の基本を紹介します！
これから紹介するダイエットのための生活習慣を実践すれば、痩せるだけでなく「健康的な体」にもなれるので、ぜひ参考にしてみてください！
栄養バランスの良い食事を取る
「ダイエット＝食べる量を減らす」というイメージでは栄養不足になりますし、リバウンドする原因にもなります。
ダイエット中は、食事にこだわらなければいけません！
えっ？食べてもいいの？
そう思ったあなた。
いいんです！
ただし、条件が！
糖質をできるだけ抑えて、たんぱく質や良質な油、そして食物繊維を沢山摂りましょう！
- 干し芋（お米や麺の代わり）
- 鶏肉・ブロッコリー・卵（たんぱく質）
- ニンジンなどの野菜類
- 赤身肉・魚
などの食材をきちんとバランス良く摂る！
良質な食事は、ダイエットにも健康にもいい！
良質な食事を心がけ習慣づいてしまえばたとえトレーニングをサボってしまったとしても、食事内容さえ良ければ基本的には太りません！
さらにベストは腹八分程度で終わる！
これは健康的にとてもよい！
カラダの外見も大事ですが、内面から美しくなることこそ大事ではないでしょうか。
この辺りの食事管理の含め、パーソナルトレーニングジムがおすすめだということです。
お菓子やジュースはできるだけ飲まない
良質なものは食べて良い。逆にこういったものはたべてはいけません笑
おやつ（ポテチや菓子パンなど）はできるだけ控えた方が良いでしょう。
しかし、こういったものはまだ食べても大丈夫！
おやつを抜いて大きなストレスを感じてしまう方は、
- チョコレート（カカオ70%以上 or ブラック）
- ナッツ類
などをおやつにすると、太りにくい。
特にナッツ類は食物繊維がたっぷり入っていて、良質な油も含まれているのでおすすめ！
20粒程度だけで満腹感を感じますし、肌にも良いですよ^^
他にも、バナナやリンゴなどのフルーツもおやつ代わりとしておすすめなので、ぜひお菓子の代わりに食べてみてください！
糖分の高いお菓子などは、しばらく食べていないとだんだん量を食べれなくなり受け付けなくなってきます！
いやいや、私は無限に食べれるわ。と思っているかた多いと思いますが、一度食べる習慣が落ち着くと欲しくなくなります！
これは、トレーニングしてる人あるあるです。
少し食べるだけで、もう食べれないんです。
よく、糖質は脳が欲するといいますが、頭が糖質でいかれてしまっている笑
可能性が高い笑
我慢はいつか終わります。
頑張ってここまでもってきたらあなたは美しいカラダを自然と手に入れているでしょう。
睡眠をしっかり取る
ダイエット中は睡眠をしっかり取るというの大原則です！！
睡眠不足の時になぜか食欲が増す経験をしたことはありませんか？
睡眠時間が足りていないと、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」が減少するため、何か食べたいという気持ちが出てきてしまう！
この状態になるとダイエットしているにも関わらず食べてしまい、挫折しやすくなってしまうので注意が必要です…。
なので早寝早起きを心がけること！
というか、トレーニング始めるとカラダが疲れるので夜も眠くなります笑
気づくとウトウトしてしまいます笑
とても健康的笑！
また、睡眠不足は体調不良にもつながるため、ダイエット中は本当に気をつけなければならない！
睡眠の重要さは、勉強も仕事もスポーツも全てにおいて共通しているので、これを気に意識して睡眠をとることでいろいろなぱフォーマンスが向上！
この点においてもパーソナルジムは最強です。
生活習慣のアドバイスももらえ、トレーニングメニューもあなたにあわせて作成。
ダイエット初心者の方、ダイエットが失敗続きでしっかり効果を出したい方は
パーソナルトレーニングがおすすめです！
あとは、どこではじめるか。
カラダの複合施設カラダまちは、医療国家資格者があなたを徹底的にサポートします。
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