効果的なダイエットをするにはきっちりトレーニングをして筋肉を追い込む必要があります。
そして限界をこえなければ筋肉は進化しません。
ただやたらむやみにやっても
ただの疲労で終ってしまうことも・・・
無駄なトレーニングにならない為に追い込みの目安をご説明しましょう。
まず、筋肉をつけたい、痩せたい人のトレーニング重量ですが
１０回３セットがギリギリ出来るくらいの重量が基本になります。関連記事はコチラ↓↓
ダイエット・ボディメイクをより効果的に進める【３セット法】の仕組み。
中村アンさんの【ボディメイク】が半端じゃない！！トレーニングに欠かせない理論RM法とは。
ギリギリというのは自力でなんとかあげられる重さのことです。
限界に近い状態より一歩手前といったところです。
そしてここからが勝負！
ここからが一番大事！
『え？これが追い込みじゃないの？まだここからさらにやるの？笑』
と思ったあなた！
筋肉が肥大するにはこの限界を超えた1-2回が・・・
むちゃくちゃ大事！！
つまり勝負は・・・
あなたが自力で
１回もあげられなくなった時。
これが本当の限界です！
この状態のことを
オールアウトと言います。
ここまできて初めて
筋肉を追い込んだことになります。
ひとりでベンチプレスを追い込んだらギロチンになってしまいますね笑
とても危険です笑
ではひとりでは追い込めない？
と思うかもしれませんが方法はいくつかあります。
・ドロップ方式
・マシン
・スミス
・・・etc
スポーツジムで追い込むならマシンをおすすめします。
フリーウェイトと違い軌道が固定されていることと重りが落下することがないので安全にトレーニングができます。
関連記事はコチラ↓↓
【ボディメイク基礎知識】筋トレマシンとフリーウェイトの違い。
さらに質の高い追い込みが出来るのは
間違いなく
パーソナルトレーニング
フリーウェイトで小筋群への刺激が入りつつオールアウト寸前で的確な補助が入るからです。
わたし達が補助に入る時は最小限の力しか助けません笑
限界ギリギリ〜
もう上がらない〜
あと少し〜〜〜
↑
この辺りで補助に入ります笑
力加減でいうと指でバーを持ち上げる程度です。
ほんの少しの補助でお客様は無事に上げきることができます。
結果、筋肉を使い果たすことができて追い込み完了です！！
お客様は気付いてないかもしれませんがみなさんしっかりとオールアウトまで追い込めています。
パーソナルジムは質の高いとレーニングが行えることは間違いありません。
誰にでも変わりたい。と思うきっかけはあります。
・痩せたい
・キレイになりたい
・水着をきたい
・・・etc
変わるためには努力は必要です。
ただし、間違った努力は
結果をうみだしません。
わたし達なら確実にあなたを追い込めます笑
あなたが目標へ達成するために何が必要なのか？
意味のないトレーニングはもうやめにしましょう。
あなたのカラダを劇的に変化させるのは私たちです。
あとはあなたがどうするか。
あなたの
専属トレーナーお任せください。
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