トレーニングを始める前に『上手くいかない理由』を知ることが大切。

U-STYLE代表の佐々木です。

『トレーニングを今から始めるぞ！！』

という方に共通して言えることがあります。。。

それは、

【トレーニングに対して不安を抱えている。】

ということです。

そこで、今日のブログでは
❝トレーニング初心者が『上手くいかない理由』❞
をご紹介していきます！

まずは、
トレーニングの３原則

・運動
・栄養
・休息

これをちゃんと認識すること。

なんどもお伝えしていますが、
今日はもう少し細かく説明します。

まずは、運動から。

運動には２種類あります。

・有酸素運動
・無酸素運動

有酸素運動には・・・

・ウォーキング
・ランニング
・エアロビクス
・低負荷高回数のトレーニング

共通することは、
持久力を要する運動！

そして
無酸素運動には・・・

・短距離走
・砲丸投げ
・高負荷低回数のトレーニング

無酸素系の共通点は
約３０秒〜４５秒で
すべての力を使い切りる。

短期決戦の
スポーツやトレーニングです。

一口に運動をする！

と言っても目的に
応じたプログラムが
必要となります。

ダイエット・ボディメイクを
効率的に行うには、

この二つの運動をバランスよく
プログラムする必要があります。

つまり
どちらかだけ！

ではダメです。（効果が半減）

上手く複合することで
効率があがります。

次に栄養について。

私も口酸っぱく
たんぱく質が大切です！
と断言していますが。

よくジムに来るお客様からも
こんな質問が・・・

『鶏肉のささみを食べればよい？』
『プロテインは本当によい？』
『ご飯は食べない方がよい？』

なんて声を聞きます。

答えは
半分正解で半分不正解です！

なぜなら

ほとんどの方が
極端な食事制限をしてしまう！

例として・・・

・ご飯（炭水化物）を一切食べない。
・鶏肉のささみしか食べない。
・１日１食しか食べない。

何度もたんぱく質は重要です！

と伝えていますが・・・

『鶏肉のささみだけを食べてください！』
『ご飯は一切食べないでください！』

なんて事は
言ったことありません笑

ただ私の伝え方が下手だったのかも・・・

私、反省してます。

その誤解を解くためにも
今日は少し細かく説明します。

まず、プロテインについて。

プロテインはとても良い！と
断言しました！

これは今でも変わりません。

プロテインの良い所は
コスパと簡単にたんぱく質が
摂取できること！

ここが魅力的！

そして
運動をする・しないに
関係なくたんぱく質が
重要な栄養素である。

これも断言できます。

が、

たんぱく質だけではダメ！

人間が生きていくには
他にもたくさんのモノが必要です。

・水分
・カリウム
・カルシウム
・ビタミン
・亜鉛
・
・
・

挙げたらきりがありません笑

では、私がなぜ
プロテインを推したのか？

それは・・・

栄養素がバランスよく
入っているから！

はい！！ここで注意です。

プロテインは、

筋肉をつけるための
栄養素がバランスよく
入っている！

という意味です。

すべての食事を
プロテインだけにする！

なんてことは辞めてください。

たんぱく質を含め栄養は
食事で摂取するのが一番です。

食事で気を付けてもらいたいのは
バランス！

動物性たんぱく質もかたよらせずに

・魚介
・鶏肉
・豚肉
・牛肉

これらの食材を色々な種類を
食べることをお勧めします。

なんとなくわかりましたか？

かたより

ではなく

バランス

が大切なんです。

そして最後に休息について。

毎日筋トレ！では
からだの疲労がぬけず
逆効果になります。

このことを何というか？

・・・

何度もお伝えしているので
もうわかりますよね？

・・・

正解は・・・

オーバーワークです。

焦ってはよい効果は
期待できません。

トレーニングをしたら
しっかり休息をとりましょう。

トレーニングの３原則を
しっかり意識して

かたよらず

バランス良く

あなたが

あなたのために

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U-STYLE2017(@u_stylegym)がシェアした投稿 – 2020年 8月月13日午前2時42分PDT

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