普段は意識せずに
行っている呼吸ですが
スポーツやトレーニングでは
呼吸を意識してコントロール
することで
様々な効果を
得ることができます。
・疲労回復
・パフォーマンス向上
・トレーニング効果向上
・・・etc
例えば
トレーニングで重いウェイトを扱うときに
正しい呼吸法を行うことで
なにも意識していない時よりも
重いウェイトを
持ち上げることが
できるようになる。
これは正しい呼吸法を
行うことで
自分の持っている
最大限のパワーを
使うことができる。
という事です。
筋力がいきなり
パワーアップする！
というわけではありません笑
呼吸は２つの動作から
成り立っています。
①吸う
②吐く
これは誰にでも解りますね笑
もう少し詳しく説明しましょう。
息を吸う動作は
筋繊維が伸張する
状態になります。
息を吸うと
胸やお腹が膨らみますよね？
あの状態のことです。
このことを
エキセントリック収縮
と言います。
なんかカッコイイですね笑
次に吐く動作は
筋繊維が収縮する状態で
コンセントリック収縮
と言います。
トレーニング時に大切なのは
どのタイミングで
息を吸って・吐くのか？
『いまいち解らない〜』
という方のために
ご説明しましょう。
バーベルスクワットを
例にしていきます。
バーを担いでしゃがむ動作は
脚・お尻の筋肉が伸張します。
伸張とはのびている
状態のことを言います。
呼吸は同じ伸張で合わせます。
つまり
息を吸う！
もう逆はわかりますね笑
立ち上がる時は
ターゲットにしている
筋肉が収縮しています。
脚やお尻の筋肉が
キュッと硬くなっている
状態です。
呼吸は収縮で合わせるので
息を吐く！
呼吸と筋肉の状態を
合わせればよいのです。
筋肉が伸びるときは吸う。
筋肉が収縮するときは吐く。
シンプルですね👍
この呼吸方法を
意識するだけで・・・
普段よりも質の高い
トレーニングが出来る。
↓
高い効果が得られる。
という訳です。
普段は
なんの意識もしない
呼吸ですが
たったこれだけの事を
意識するだけで
パフォーマンスが上がる。
人体とは不思議ですねぇ笑
質の高いトレーニングを
行うためには
正しい知識が必要です。
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