ズーキーがレクチャー！！あなたに合ったプロテイン選びと正しい飲み方。
U-STYLEトレーナーのズーキーです。
わたしのブログを読んで
プロテインが気になる！
という方が周りに増えました。
ありがたいことです。
プロテインのことが
気になる方が増えましたが・・・
『何を選んでいいか分からない〜』
という方も増えてます笑
そこで本日は
プロテインの選び方と
正しい飲み方について
ご説明します。
よくある質問↓↓
『何を飲めばいいかわかりません〜』
『プロテインを割るのは水と牛乳どちらがいいですか？』
『どんな時に飲めばよいですか〜？』
メーカーや種類が多いので
皆さん何を購入してよいのか
迷ってしまうようですね。
まず
プロテインの種類から
お話しましょう。
一口にプロテインと言っても
種類がいくつかあります。
代表的なものは
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン
ホエイ？カゼイン？
あまり聞きなれない
言葉ですね笑
プロテインの
特性も合わせて
説明していきましょう〜
①ホエイプロテイン
原材料は１００％牛乳から
作られています。
よくヨーグルトを食べるときに
上にうっすらと液体が
浮いてますよね？
あれがホエイです。
簡単に言うとその液体を
パウダー状にしたもの。
あの液体を
捨ててしまう人もいますが
もったいないです笑
タンパク質が豊富に
含まれているので
一緒に食べましょう笑
ホエイプロテインの特性は
吸収が早いことです。
トレーニング直後の
補給にはもってこいですね！
わたしもホエイプロテインを
飲んでいます。
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牛乳と水どちらで割ればよいのか？
答えは水です！
ホエイプロテインを
作る過程で
余分な
脂肪分を取り除いています。
牛乳で
割ってしまうと
脂肪分を加えてしまうことに・・・汗
ダイエット・ボディメイクを
意識するのなら割るときは
水にしましょう！
②カゼインプロテイン
カゼインも主成分は牛乳です。
割るものはホエイと同じく
水が良いでしょう。
特性として
吸収速度がゆっくりです。
ホエイとの大きな違いは
不溶性で固まりやすいこと。
その為、吸収がゆっくりなんです。
吸収がゆっくりなので
満腹感がながく持続します。
ダイエット時の間食や
就寝時におすすめですね〜
寝ている間にも
からだはタンパク質を
必要とします。
でも
タンパク質はからだに
貯蓄ができません。
そこでゆっくりと
吸収されるカゼインは
就寝前に摂るのが効果的。
特性をいかした
飲み方が大切ですよ！
③ソイプロテイン
ソイとは大豆のことを
意味します。
大豆から作られている
ソイプロテインは
植物性のタンパク質になります。
特性として吸収がゆっくりで
イソフラボンなど
タンパク質以外の
栄養素も含まれていること。
飲むタイミングは
カゼインプロテインと
同じです。
割るものは・・・
牛乳の方がよいです。
さっき余分な脂肪は
入れない方がいいって
言ったじゃん！！
と思うかもしれませんが笑
植物性のタンパク質は
吸収率が悪い。
その為
吸収率を上げるために
動物性のアミノ酸と
一緒に摂取する必要があります。
そこで重宝するのが
牛乳！
水で飲むよりも
脂質は多くなりますが・・・
吸収されなければ
意味がないですからね汗
トレーニング向けではないので
どちらかというと
美容向けです。
イソフラボンは女性ホルモンと
似た働きをします。
肌の張りを保つ効果や
女性らしい体のラインを
キープしたい方におすすめです。
プロテインは
ただ飲めば良い
というわけではありません。
目的に合わせて
使い分けしましょう。
『プロテインを飲む。』
これひとつ取っても
正しい知識は必要です。
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