あなたにも必ず起こるトレーニング直後のからだの変化。
U-STYLEトレーナーのズーキーです。
わたしは子供の頃
理科の実験が大好きでした。
子供ではありがちですが
今でもそういった番組は好きです笑
ガスバーナーに火をつけて
酸素がうすいと赤い炎。
酸素が濃いと青い炎に変化。
そのとき理科の先生に
科学とは環境が同じであれば
誰がやっても同じ現象がおこること。
と教わりました。
科学ってすげぇ笑
理科の実験でうける
衝撃はおおきかったことを
今でもおもい出します。
科学はさまざまなことに
活用されていて
今では
スポーツ科学
というものも
かなり研究が進んでいます。
まだ全てのことが
解明されたわけでは
ありませんが
少しずつ解明されている
ことがあります。
そのひとつが
筋肉のゴールデンタイム。
なんだか凄そう笑
この言葉が意味することは・・・
トレーニング直後の吸収率が
飛躍的に上がる。
つまり
筋肉が修復するために
必要な栄養をより早く
筋肉へ届けることができる。
通称
ゴールデンタイム
と呼ばれています。
ゴールデンタイムは
医学用語ではないので
ご注意を笑
トレーニングとは
筋肉をいまよりも
発達させるために
行います。
以前ブログでもご紹介した
筋肉の発達については
下記の関連ブログをどうそ↓↓
トレーニングをする前に知っておきたい。発達の仕組みと２つの理論。
吸収率が上がる理由は
破壊された筋組織を
いち早く修復させるための
作用だと言われています。
ちなみにこの
ゴールデンタイム
３０分しかありません笑
では
このゴールデンタイムに
何をすればよい？
吸収率が上がっているので
栄養を摂る！
とくにタンパク質！
じゃあお肉を食べよう！！
・・・
３０分では吸収されません汗
タンパク質は成分によって
吸収されるまでの
時間に違いがあります。
・牛乳
・大豆
・お肉
・・・etc
ではどうするか？
方法は２つあります。
ひとつは吸収の早い
プロテインを摂取する。
とはいっても
即効性のあるものから
１時間はかかるものがあるので
下調べが必要です。
二つ目に
トレーニングの２〜３時間前に
しっかりと食事をとる。
プロテインが苦手！
という方も多くいます。
そんな方はトレーニング前に
しっかりと栄養を補給すればよい。
プロテインは
あくまでひとつの手段です。
一番はやはり食事から
栄養をとることを心がける。
これに尽きます。
わたしは面倒なので
プロテイン派ですが笑
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