加圧トレーニングに３年通っていた【スレンダー系３０代女性】に提案したトレーニングメニューとは？！
U-STYLEトレーナーのズーキーです。
よくブログで
あなたに合った
トレーニングが必要です！
とお伝えしますが・・・
どんな内容なのか？
どうやってプログラムを
作成するのか？
お客様の実例を
もとにご紹介したい
と思います。
体型・目的別に
いろいろな例を
あげていくので
『あ！わたしと同じ悩みだ！』
と思ったら
是非、参考にしてみてください。
お客様の感想なども
正直に書きます笑
わたくし
良くも悪くも
正直者なのでね笑
では本題に入っていきましょう。
本日は
スレンダー系だけど・・・
からだのたるみが気になる！
３０代女性、３児のママKさんの
実例を書いていきます！！
Kさんのスタイルは
細身で長身のいわゆる
スレンダー型です。
細身で？
長身で？
スレンダーぁ？
これだけの情報だと
トレーニングをする
必要があるの？
と思うかもしれませんね笑
初回体験で
ご来店したときに
『モデル風で美人さんだな〜』
と思ったのが
正直な感想です笑
そんなKさんのお悩みは
・お腹周り
・お尻のたるみ
・太もも
体脂肪や体重を落とす
ダイエットが目的ではなく。
筋肉をつけて
引き締めたい！
という目的です。
細身で体脂肪が低くても
体型はくずれます。
その理由は・・・
筋力の低下！
太い・細いに関係なく
筋力が低下すると
たるみがでてきます。
たるみを解消するには
筋力トレーニングが
効果的です。
ここから実際の問診の
様子をご紹介しましょう。
私
『何か運動などはしていましたか？』
Kさん
『加圧トレーニングを最近まで通っていました。』
私
『なるほど！』
『どれくらいの期間かよってましたか？』
Kさん
『３年くらいです！』
私
『けっこう長く続けてましたね！』
『どうしてパーソナルに変更したいと思いましたか？』
Kさん
『トレーニングがきつすぎて汗』
『モチベーションもあがらず・・・退会しました。』
ハード過ぎる内容と
トレーニングで得られる
効果を感じられず
３年も通い続けた
加圧トレーニングを
やめてしまったKさん。
本人はとても
やる気があり
ストイックですが
効果がでないことには
モチベーションは上がりません。
続けることは難しいです。
というか
効果がないのならば
続ける意味がないです笑
問診をおえて
いざトレーニング開始！！
最初に大きな筋肉を
フリーウェイトで
トレーニングを行います。
・大胸筋
・広背筋
・大腿四頭筋
関連記事はコチラ↓↓
【ボディメイク基礎知識】筋トレマシンとフリーウェイトの違い。
何度も言いますが笑↓
加圧トレーニングを３年も
通っていたので
ある程度
重いウェイトもいけるかな？
と思っていました！
が・・・
現状は
バーベルのみしか
扱えませんでした。
バーベルとは
ベンチプレスなどで
使用する２mほどの
鉄の棒です。
もう一度言いますが笑
加圧トレーニングに
３年も通っていたのに！？
と私も少し驚きました笑
そこで
私がKさんのトレーニングに
メインで入れた種目が
自重トレーニング！！
自重トレーニングとは
ウェイトを持ったりせずに
自分の体重のみで
行う方法です。
私が
デモンストレーションを
おこなって指導すると・・・
Kさんの表情は
『ん？これだけ？』
と言いたそうな
ご様子でした笑
しかし！！
実際にKさんが
トレーニングをおえて
感想をきくと
Kさん
『こ、こんなに大変なんですね汗』
私
『(￣ー￣)ﾆﾔﾘ』笑
バーベルしか扱えないこと
から自重トレーニングを
選択しました。
自重トレーニングの
メリットは
・ケガをしにくい
・どこでもできる
・関節へのダメージが少ない
自宅でのトレーニングが
行えることが大きな
メリットと言えるでしょう。
ですが
Kさんは初回体験コースを
終えてそのまま入会しました。
選択したコースは
下半身集中コース！！
関連記事はコチラ↓↓
自分ひとりでは
追い込みが出来ない。
と判断したのです。
そこから１ヶ月が経ち
次回でKさんのトレーニングは
終了となります。
からだの変化の感想を
聞いてみると・・・
Kさん
『まず階段が楽になりました笑』
『あとお腹とヒップラインも前とは全然違います！』
『写真撮っておけばよかった〜笑』
とご満悦の様子👍
トレーニングとは
ただやみくもに
おもたい重量を扱えば
良いわけではありません。
・現状の把握
・フォーム
・種目
・・・etc
何度もお伝えしていますが
正しい知識が必要です！
変わりたい
けど
ひとりではできない
そんな時は
わたしの知識と経験を
うまく活用してください。
Kさんは
体型維持のために
パーソナルジム定額コースへ
移行する予定です。
本人の気が変わらなければ笑
からだを本気で
変えるには
まずは集中トレーニング！
そして維持するのために
しっかり継続する。
Kさんは理想の
流れと言えるでしょう。
トレーニングに終わりは
ありませんが
まずは１ヶ月お疲れ様でした！
(あと１回ありますが笑)
これからも
楽しく筋肉痛になりましょう笑
少し長文になりましたが
また別のパターンも
ブログにするので
からだに悩みを
お持ちのあなた！！
参考にしてみてください👍
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